다이어트 1일차

다이어트 초보자를 위한 근육 유지 전략안녕하세요, "다이어트 1일차"의 현직 다이어트 코치입니다! 다이어트 초보자라면 "살 빼려다 근육까지 빠질까" 걱정되죠? 저도 25kg 감량하며 근육 잃을까 봐 고민했어요. 4년 차 트레이너로, 지방만 태우고 근육은 지키는 전략을 알려드릴게요. 이 글을 읽으면 다이어트 1일차가 더 건강해질 거예요!근육 유지, 왜 중요한가?근육은 칼로리를 태우는 엔진이에요. 근육량이 줄면 기초대사량이 떨어져 살이 더 안 빠져요. 제가 근력 운동 없이 다이어트 했을 때, 몸무게는 줄었지만 힘이 빠졌어요.근육 유지 3가지 전략현실적으로 근육을 지키는 법을 알아볼게요. 1. 단백질 섭취 늘리기하루 체중 1kg당 1.2~1.5g 단백질 먹어야 해요(70kg면 84~105g). 저는 닭가슴살,..

다이어트 초보자를 위한 지방 연소의 과학안녕하세요, "다이어트 1일차"의 현직 다이어트 코치입니다! 다이어트 초보자라면 "왜 살이 안 빠질까", "지방은 어떻게 없어지나" 궁금하죠? 저도 25kg 감량하며 시행착오를 겪었어요. 4년 차 트레이너로, 지방 연소의 과학을 현실적으로 풀어드릴게요. 이 글을 읽으면 다이어트 1일차가 더 똑똑해질 거예요!지방 연소, 어떻게 일어날까?지방은 몸의 에너지 저장고예요. 칼로리 섭취가 소모보다 적으면(칼로리 부족), 지방이 분해되어 에너지로 쓰입니다. 제가 하루 필요 칼로리 1800kcal인데 1300kcal 먹었을 때, 부족한 500kcal가 지방에서 왔어요. 이 과정이 지방 연소의 핵심입니다.지방 연소를 위한 3가지 핵심과학적으로 지방을 태우는 방법을 알아볼게요.1...

다이어트 초보자를 위한 물건 정리 다이어트안녕하세요, "다이어트 1일차"의 현직 다이어트 코치입니다! 다이어트 초보자라면 "운동할 시간 없다", "집에서 뭘 하지?" 고민 많죠? 저도 25kg 감량하며 집에서 칼로리를 태울 방법을 찾았어요. 4년 차 트레이너로, 정리정돈으로 살을 빼는 물건 정리 다이어트를 소개할게요. 이 글을 읽으면 집도 깨끗해지고 몸도 가벼워질 거예요!정리, 다이어트와 무슨 상관?집 정리하면 움직임이 늘어나 칼로리가 태워져요. 옷장 정리 1시간이면 200kcal 소모! 저는 방 청소하며 땀 흘리고, 마음까지 정리됐어요.물건 정리 다이어트 3단계정리로 칼로리를 태우는 법을 단계별로 해볼게요.1단계: 작은 공간부터책상이나 서랍 정리로 시작하세요. 30분에 100kcal 태우고, 몸 풀기 ..

다이어트 초보자를 위한 색다른 칼로리 태우기 게임안녕하세요, "다이어트 1일차"의 현직 다이어트 코치입니다! 다이어트 초보자라면 "운동이 따분하다", "칼로리 태우기 귀찮다"는 생각 들죠? 저도 25kg 감량하며 러닝머신만 보면 지쳤어요. 4년 차 트레이너로, 일상에서 실용적이고 재미있게 칼로리를 태울 색다른 방법을 알려드릴게요. 이 글을 읽으면 다이어트 1일차가 더 활기차질 거예요!왜 게임처럼 칼로리를 태워야 할까?운동이 의무처럼 느껴지면 지속하기 힘들어요. 일상에 게임 요소를 더하면 지루함 없이 칼로리를 태울 수 있습니다. 제가 퇴근길에 "빨리 걷기"로 바꾼 뒤 하루 200kcal를 더 태웠어요!칼로리 태우기 게임 3종현실적인 활동으로 칼로리를 태워볼게요.1. 출퇴근 걸음 챌린지버스 한 정거장 먼저 ..

다이어트 초보자를 위한 운동 시작 가이드안녕하세요, "다이어트 1일차"의 현직 다이어트 코치입니다! 다이어트를 처음 시작하는 초보자라면 "운동이 어렵다"거나 "어디서부터 해야 할지" 막막하죠. 저는 4년 차 트레이너로 활동하며 고도비만에서 25kg을 감량한 경험자예요. 그때 운동이 제 삶을 바꿨고, 여러분도 다이어트 1일차부터 쉽게 시작할 수 있도록 운동 시작 가이드를 준비했어요. 이 글을 읽고 나면 운동에 대한 두려움이 줄어들 거예요!운동, 왜 해야 할까?다이어트는 식단이 70%라면, 운동은 30%를 채웁니다. 칼로리를 태우고, 근육을 유지하며, 기분까지 좋아지게 해요. 제가 처음엔 걷기만 했는데도 체중이 줄고 체력이 붙더라고요. 30일 플랜에서 소개한 운동처럼, 초보자도 집에서 할 수 있어요.초보자를..

초보자를 위한 홈트 장비 추천안녕하세요, "다이어트 1일차"의 현직 다이어트 코치입니다! 집에서 다이어트를 시작하려는 초보자라면 장비가 고민일 거예요. 4년 차 트레이너로, 제가 25kg 감량하며 썼던 홈트 장비를 추천드릴게요.1. 요가 매트플랭크, 스트레칭 할 때 필수. 온라인 쇼핑몰에서 5천 원대부터 구매 가능.2. 덤벨(1~3kg)근력 운동에 좋아요. 초보자는 물병으로 대체 가능!3. 저항 밴드스쿼트나 힙 운동에 활용. 저렴하고 효과 좋아요.4. 줄넘기10분에 100kcal 소모. 심박수 올리기에 최고.(다이어트의 핵심은 심박수!)5. 스마트폰 앱무료 운동 앱으로 루틴 따라 해보세요. 30일 플랜과 적절히 조합 추천!마무리장비 없어도 시작할 수 있지만, 이건 있으면 좋아요. 질문은 소개글이나 댓글로!

다이어트 동기 부여를 유지하는 5가지 방법안녕하세요, "다이어트 1일차"의 현직 다이어트 코치입니다! 다이어트를 시작한 초보자라면 "의지가 꺾일 때"가 고민이죠. 저도 25kg 감량하며 동기 부여가 떨어질 때가 있었어요. 4년 차 트레이너 경험으로, 다이어트 1일차부터 끝까지 유지할 수 있는 동기 부여 5가지 방법을 알려드릴게요.1. 작은 목표 세우기막연히 "10kg 빼야지" 대신 "일주일에 0.5kg"처럼 작게 시작하세요.2. 보상 설정1주일 성공하면 맛있는 간식(저칼로리)을 먹는 식으로 동기를 줍니다.3. 전후 사진 기록저도 매주 사진 찍으며 변화를 확인했어요. 눈에 보이면 힘이 나요!4. 운동 재미 찾기걷기만 지루하면 음악 틀고 춤추듯 해보세요. 30일 운동 루틴도 참고!5. 지지 모으기친구나 댓글..

다이어트 성공을 위한 5가지 실수 피하기안녕하세요, "다이어트 1일차"의 현직 다이어트 코치입니다! 4년 차 트레이너로 활동하며 고도비만에서 25kg을 감량한 저는, 초보자들이 다이어트에서 자주 실패하는 이유를 수없이 봤어요. 다이어트 1일차를 시작한 여러분이 같은 실수를 반복하지 않도록, 오늘은 다이어트 성공을 위한 5가지 흔한 실수와 그 해결법을 공유합니다.실수 1: 무작정 굶기 초보자들이 "빨리 살 빼야지" 하며 밥을 아예 안 먹는 경우가 많아요. 하지만 이는 근육 손실과 요요를 부릅니다.해결법: 하루 1200~1500kcal로 균형 잡힌 식단을 유지하세요. 30일 다이어트 플랜을 참고해보세요!실수 2: 운동 과다"하루에 2시간 운동해야 살 빠진다"는 오해로 무리하다가 지치는 분들이 많습니다.해결법..