다이어트 1일차

다이어트 초보자를 위한 식이 섬유의 힘안녕하세요, "다이어트 1일차"의 현직 다이어트 코치입니다! 다이어트 초보자라면 "배고프지 않게 살 빼고 싶다"는 바람 있죠? 저도 25kg 감량하며 배고픔에 시달렸어요. 4년 차 트레이너로, 식이 섬유가 다이어트에 얼마나 큰 힘을 발휘하는지 알려드릴게요. 이 글을 읽으면 다이어트 1일차가 더 든든해질 거예요!식이 섬유, 왜 다이어트에 좋을까?식이 섬유는 칼로리 거의 없이 포만감을 주고, 소화를 느리게 해요. 제가 섬유질 적게 먹었을 때 금방 배고프더라고요. 식단 조절에 추가하면 효과 짱이에요!1. 포만감의 왕채소, 통곡물로 배고픔 줄여요. 저는 아침에 오트밀 한 그릇 먹고 점심까지 배부웠어요.2. 혈당 안정섬유질은 혈당 급등 막아 지방 축적을 줄여요. 저는 흰쌀 대..

다이어트 초보자를 위한 외식 생존 가이드안녕하세요, "다이어트 1일차"의 현직 다이어트 코치입니다! 다이어트 초보자라면 "외식해야 하는데 어쩌지?" 고민되죠? 저도 25kg 감량하며 친구 모임에서 당황했어요. 4년 차 트레이너로, 외식 중에도 다이어트를 망치지 않는 생존 가이드를 알려드릴게요. 이 글을 읽으면 다이어트 1일차가 더 유연해질 거예요!외식, 다이어트의 적일까?외식은 칼로리 조절이 어려워 보여요. 하지만 똑똑히 고르면 괜찮아요. 제가 외식하며 식단 조절 원칙 지켰더니 살 안 쪘어요.외식 생존 3가지 전략현실적으로 외식을 관리하는 법을 알아볼게요1. 메뉴 미리 체크식당 메뉴판을 온라인으로 보고 저칼로리 옵션(구이, 샐러드) 고르세요. 저는 외식 갈 때 초밥이나 밥 위주로 먹었어요.2. 양 조절하..

다이어트 중 먹어도 되는 5가지 간식 추천안녕하세요, "다이어트 1일차"의 현직 다이어트 코치입니다! 다이어트 초보자라면 "배고프다", "간식 먹고 싶다"는 욕구가 가장 힘들죠. 저도 25kg 감량하며 간식을 포기 못 했어요. 4년 차 트레이너로, 다이어트 중에도 죄책감 없이 먹을 수 있는 5가지 간식을 추천드릴게요. 이 글을 읽고 나면 배고픔 걱정 없이 다이어트 1일차를 이어갈 수 있을 거예요!간식, 왜 먹어도 될까?다이어트는 굶는 게 아니라 조절이에요. 하루 칼로리 안에서 간식을 100~200kcal로 맞추면 오히려 과식을 막아줍니다. 제가 요요 없이 성공한 비결 중 하나가 간식을 똑똑히 골랐던 거예요.추천 간식 5가지저칼로리, 고단백 위주로 골랐어요.1. 그릭 요거트 (100g, 100kcal)단백..

다이어트 성공을 위한 5가지 실수 피하기안녕하세요, "다이어트 1일차"의 현직 다이어트 코치입니다! 4년 차 트레이너로 활동하며 고도비만에서 25kg을 감량한 저는, 초보자들이 다이어트에서 자주 실패하는 이유를 수없이 봤어요. 다이어트 1일차를 시작한 여러분이 같은 실수를 반복하지 않도록, 오늘은 다이어트 성공을 위한 5가지 흔한 실수와 그 해결법을 공유합니다.실수 1: 무작정 굶기 초보자들이 "빨리 살 빼야지" 하며 밥을 아예 안 먹는 경우가 많아요. 하지만 이는 근육 손실과 요요를 부릅니다.해결법: 하루 1200~1500kcal로 균형 잡힌 식단을 유지하세요. 30일 다이어트 플랜을 참고해보세요!실수 2: 운동 과다"하루에 2시간 운동해야 살 빠진다"는 오해로 무리하다가 지치는 분들이 많습니다.해결법..