다이어트 1일차

다이어트 중 잠이 중요한 이유와 수면 개선법안녕하세요, "다이어트 1일차"의 현직 다이어트 코치입니다! 다이어트 초보자라면 "잠이랑 살 빼기가 무슨 상관?"이라고 생각할 수 있어요. 하지만 저는 25kg 감량하며 수면의 힘을 깨달았어요. 4년 차 트레이너로, 잠이 다이어트에 미치는 영향과 수면을 개선하는 방법을 알려드릴게요. 이 글을 읽고 나면 잠을 더 사랑하게 될 거예요!수면, 다이어트에 왜 필요할까?잠은 신체를 회복하고 호르몬을 조절해요. 수면 부족 시 배고픔 호르몬(그렐린)이 늘고 포만감 호르몬(렙틴)이 줄어 과식하게 됩니다. 제가 잠을 5시간만 잔 날은 다음 날 치킨을 먹고 싶더라고요!수면 개선 3단계좋은 잠을 위한 간단한 단계를 소개할게요.1단계: 수면 시간 확보하루 7~8시간 자는 게 목표예요..

다이어트 초보자를 위한 식단 조절의 모든 것안녕하세요, "다이어트 1일차"의 현직 다이어트 코치입니다! 다이어트를 처음 시작하는 초보자라면 "뭐부터 먹어야 할지", "어떻게 조절해야 살이 빠질지" 고민이 많죠. 저는 4년 차 트레이너로, 고도비만에서 25kg을 감량하며 식단 조절의 중요성을 뼈저리게 느꼈어요. 다이어트 성공의 70%는 식단에서 온다고 했던가요? 오늘은 다이어트 1일차를 시작한 여러분을 위해 식단 조절의 모든 것을 자세히 알려드릴게요. 이 글을 끝까지 읽으면, 식단 때문에 헤매던 고민이 해결될 거예요!식단 조절, 왜 중요할까?다이어트는 칼로리 게임이에요. 하루에 먹는 칼로리보다 소비하는 칼로리가 많아야 살이 빠집니다. 예를 들어, 하루 필요 칼로리가 2000kcal인데 1500kcal만 먹..

다이어트 동기 부여를 유지하는 5가지 방법안녕하세요, "다이어트 1일차"의 현직 다이어트 코치입니다! 다이어트를 시작한 초보자라면 "의지가 꺾일 때"가 고민이죠. 저도 25kg 감량하며 동기 부여가 떨어질 때가 있었어요. 4년 차 트레이너 경험으로, 다이어트 1일차부터 끝까지 유지할 수 있는 동기 부여 5가지 방법을 알려드릴게요.1. 작은 목표 세우기막연히 "10kg 빼야지" 대신 "일주일에 0.5kg"처럼 작게 시작하세요.2. 보상 설정1주일 성공하면 맛있는 간식(저칼로리)을 먹는 식으로 동기를 줍니다.3. 전후 사진 기록저도 매주 사진 찍으며 변화를 확인했어요. 눈에 보이면 힘이 나요!4. 운동 재미 찾기걷기만 지루하면 음악 틀고 춤추듯 해보세요. 30일 운동 루틴도 참고!5. 지지 모으기친구나 댓글..

다이어트 성공을 위한 5가지 실수 피하기안녕하세요, "다이어트 1일차"의 현직 다이어트 코치입니다! 4년 차 트레이너로 활동하며 고도비만에서 25kg을 감량한 저는, 초보자들이 다이어트에서 자주 실패하는 이유를 수없이 봤어요. 다이어트 1일차를 시작한 여러분이 같은 실수를 반복하지 않도록, 오늘은 다이어트 성공을 위한 5가지 흔한 실수와 그 해결법을 공유합니다.실수 1: 무작정 굶기 초보자들이 "빨리 살 빼야지" 하며 밥을 아예 안 먹는 경우가 많아요. 하지만 이는 근육 손실과 요요를 부릅니다.해결법: 하루 1200~1500kcal로 균형 잡힌 식단을 유지하세요. 30일 다이어트 플랜을 참고해보세요!실수 2: 운동 과다"하루에 2시간 운동해야 살 빠진다"는 오해로 무리하다가 지치는 분들이 많습니다.해결법..

초보자를 위한 30일 다이어트 식단과 운동 루틴 (효과 보장)안녕하세요, "다이어트 1일차"의 현직 다이어트 코치입니다! 다이어트를 처음 시작하는 초보자라면 어디서부터 해야 할지 막막하죠. 저는 4년 차 트레이너로, 고도비만에서 25kg을 감량한 경험을 바탕으로 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 30일 다이어트 플랜을 준비했어요. 이 글에서는 다이어트 1일차부터 실천 가능한 식단과 운동 루틴을 자세히 알려드릴게요. 효과는 제가 보장합니다!초보자 다이어트의 핵심 원칙다이어트 성공의 기본은 칼로리 조절과 꾸준함이에요. 하루 섭취량을 500kcal 줄이면 일주일에 약 0.5kg 감량이 가능합니다. 제가 회원들에게 늘 강조하는 건 "식단이 70%, 운동이 30%"라는 점입니다. 초보자라면 무리하지 말고 다이어트 ..

안녕하세요, "다이어트 1일차" 블로그를 시작한 현직 다이어트 코치입니다! 저는 4년 차 트레이너로, 매일 회원들과 함께 땀 흘리며 건강한 변화를 만들어가는 일을 하고 있어요. 사실 저도 학창 시절 고도비만으로 힘든 시간을 보냈던 평범한 사람이었어요. 그때 스스로 식단과 운동을 조절하며 25kg 이상 감량에 성공했고, 그 과정을 통해 다이어트에 진심을 쏟게 됐습니다. "나처럼 고민하는 사람들도 변할 수 있으면 좋겠다"는 마음으로 트레이너가 됐고, 지금까지 그 꿈을 이어오고 있어요.  4년 동안 현직 트레이너로 일하면서 가장 큰 기쁨은 회원들이 다이어트 목표를 이루는 모습을 보는 거예요. 체중이 줄고, 자신감이 생기는 그 순간을 함께할 때마다 큰 성취감과 만족감을 느끼죠. 저는 고도비만에서 벗어난 경험을 ..