다이어트 1일차

다이어트 초보자를 위한 계단 활용 칼로리 태우기운동은 하고 싶은데 헬스장이 부담스럽다면? "다이어트 1일차"에서는 계단 활용 칼로리 태우기를 초보자도 쉽게 따라 할 수 있게 재밌고 간단하게 소개합니다. 일상 속 계단으로 몸 가볍게 만들어보세요!계단 활용 칼로리 태우기란?계단 활용 칼로리 태우기는 계단 오르기와 내리기를 반복해 하체 근육을 쓰고 칼로리를 태우는 운동이에요. 다이어트 초보자에게 좋은 이유는 따로 시간을 내지 않아도 집, 회사, 아파트에서 할 수 있기 때문이죠.계단 운동의 장점계단 오르기는 걷기보다 칼로리 소모가 2배 높아요. 2023년 운동 연구에 따르면, 10분 계단 오르기로 100~150kcal 태울 수 있고, 하체 근력도 15% 강해진다고 해요.왜 초보자에게 좋아?계단은 어디서나 있고,..

다이어트 초보자를 위한 야외 인터벌 걷기 완벽 공략다이어트를 위해 운동을 시작하고 싶지만 헬스장이 부담스럽다면, 야외 인터벌 걷기는 어떠신가요? "다이어트 1일차"에서는 야외 인터벌 걷기의 모든 것을 전문적이고 실용적으로 알려드립니다. 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 이 운동으로 칼로리를 태우고 체력을 키워보세요.야외 인터벌 걷기란?야외 인터벌 걷기는 빠르게 걷기와 천천히 걷기를 번갈아 하는 유산소 운동이에요. 일반 걷기보다 칼로리 소모가 높고, 다이어트 초보자가 실외에서 즐기기에 딱 맞습니다.칼로리 소모의 과학인터벌 운동은 심박수를 올렸다 낮췄다 반복해 지방 연소를 극대화합니다. 미국 스포츠의학회(ACSM)에 따르면, 30분 인터벌 걷기는 250~350kcal 태울 수 있어요. 일반 걷기(150kcal..

다이어트 초보자를 위한 실내 자전거 운동 가이드다이어트를 위해 운동을 시작하고 싶지만 밖으로 나가기 부담스럽다면? "다이어트 1일차"에서는 실내 자전거 운동으로 칼로리를 태우고 다이어트를 성공하는 방법을 전문적으로 알려드립니다. 초보자도 쉽게 따라 할 수 있어요.실내 자전거 운동의 장점실내 자전거는 무릎 부담이 적고, 날씨 상관없이 할 수 있는 유산소 운동이에요. 다이어트 초보자에게 딱 맞죠.칼로리 소모30분 중간 속도로 타면 200~300kcal 태울 수 있어요. TV 보면서 해도 효과 좋아요.근육 강화하체(허벅지, 종아리) 근력을 키우고, 심폐 기능을 높여 다이어트에 도움 됩니다.실내 자전거 운동법준비: 5분 천천히 타며 워밍업.본운동: 20분 중간 속도(시속 15~20km), 심박수 120~140 ..

다이어트 초보자를 위한 물건 정리 다이어트안녕하세요, "다이어트 1일차"의 현직 다이어트 코치입니다! 다이어트 초보자라면 "운동할 시간 없다", "집에서 뭘 하지?" 고민 많죠? 저도 25kg 감량하며 집에서 칼로리를 태울 방법을 찾았어요. 4년 차 트레이너로, 정리정돈으로 살을 빼는 물건 정리 다이어트를 소개할게요. 이 글을 읽으면 집도 깨끗해지고 몸도 가벼워질 거예요!정리, 다이어트와 무슨 상관?집 정리하면 움직임이 늘어나 칼로리가 태워져요. 옷장 정리 1시간이면 200kcal 소모! 저는 방 청소하며 땀 흘리고, 마음까지 정리됐어요.물건 정리 다이어트 3단계정리로 칼로리를 태우는 법을 단계별로 해볼게요.1단계: 작은 공간부터책상이나 서랍 정리로 시작하세요. 30분에 100kcal 태우고, 몸 풀기 ..