다이어트 1일차

다이어트 초보자를 위한 호르몬과 체중의 비밀안녕하세요, "다이어트 1일차"의 현직 다이어트 코치입니다! 다이어트 초보자라면 "운동하고 먹어도 왜 안 빠지지?"라는 고민 들죠? 저도 25kg 감량하며 그 이유를 몰랐어요. 4년 차 트레이너로, 체중을 좌우하는 호르몬의 비밀을 풀어드릴게요. 이 글을 읽으면 다이어트 1일차가 더 스마트해질 거예요!호르몬, 체중에 어떤 영향을?호르몬은 식욕, 대사, 지방 저장을 조절해요. 제가 스트레스 받을 때 폭식했던 건 호르몬 탓이었어요. 주요 호르몬 3가지를 알아볼게요.1. 코르티솔: 스트레스의 주범스트레스 받으면 코르티솔이 올라 지방을 뱃살로 저장해요. 저는 회사에서 화날 때 배고프지도 않은데 먹었는데, 감정 먹기와 연결된 거였죠.2. 인슐린: 혈당의 관리자탄수화물 과식..

다이어트 초보자를 위한 감정 먹기 극복법안녕하세요, "다이어트 1일차"의 현직 다이어트 코치입니다! 다이어트 초보자라면 "스트레스 받으니 먹고 싶다", "기뻐서도 먹게 된다" 경험 있죠? 저도 25kg 감량 중 감정 때문에 폭식한 날이 많았어요. 4년 차 트레이너로, 감정 먹기를 멈추는 극복법을 알려드릴게요. 이 글을 읽으면 다이어트 1일차가 더 단단해질 거예요! 감정 먹기, 왜 생길까?감정은 배고픔과 달라요. 스트레스, 기쁨, 외로움 때문에 먹으면 순간 위로되지만 칼로리가 쌓여요. 저는 회사에서 화나면 초콜릿부터 찾았었죠.감정 먹기 극복 3단계감정 먹기를 줄이는 법을 단계별로 해볼게요.1단계: 감정 인식"지금 배고프지 않은데 왜 먹고 싶지?" 자문해보세요. 저는 노트에 "화나서" 적고 나니 먹을 필요 ..

다이어트 초보자를 위한 색다른 칼로리 태우기 게임안녕하세요, "다이어트 1일차"의 현직 다이어트 코치입니다! 다이어트 초보자라면 "운동이 따분하다", "칼로리 태우기 귀찮다"는 생각 들죠? 저도 25kg 감량하며 러닝머신만 보면 지쳤어요. 4년 차 트레이너로, 일상에서 실용적이고 재미있게 칼로리를 태울 색다른 방법을 알려드릴게요. 이 글을 읽으면 다이어트 1일차가 더 활기차질 거예요!왜 게임처럼 칼로리를 태워야 할까?운동이 의무처럼 느껴지면 지속하기 힘들어요. 일상에 게임 요소를 더하면 지루함 없이 칼로리를 태울 수 있습니다. 제가 퇴근길에 "빨리 걷기"로 바꾼 뒤 하루 200kcal를 더 태웠어요!칼로리 태우기 게임 3종현실적인 활동으로 칼로리를 태워볼게요.1. 출퇴근 걸음 챌린지버스 한 정거장 먼저 ..

다이어트 초보자를 위한 체중계 활용법과 마음가짐안녕하세요, "다이어트 1일차"의 현직 다이어트 코치입니다! 다이어트를 시작한 초보자라면 체중계 앞에서 "오늘 또 안 빠졌네"라며 속상한 적 있죠? 저도 25kg 감량하며 체중계 숫자에 울고 웃었어요. 4년 차 트레이너 경험으로, 체중계를 똑똑히 활용하고 마음을 다잡는 방법을 알려드릴게요. 이 글을 읽으면 체중계가 적이 아니라 친구가 될 거예요!체중계, 왜 중요한가?체중계는 다이어트 진행 상황을 보여주는 도구예요. 하지만 숫자에만 집착하면 스트레스만 쌓입니다. 제가 처음엔 매일 재다가 0.1kg 늘어난 걸 보고 좌절했었죠. 중요한 건 숫자가 아니라 그 뒤의 의미를 읽는 거예요.체중계 활용 3단계체중계를 제대로 쓰는 법을 단계별로 알아볼게요.1단계: 재는 타이..

다이어트 초보자를 위한 운동 시작 가이드안녕하세요, "다이어트 1일차"의 현직 다이어트 코치입니다! 다이어트를 처음 시작하는 초보자라면 "운동이 어렵다"거나 "어디서부터 해야 할지" 막막하죠. 저는 4년 차 트레이너로 활동하며 고도비만에서 25kg을 감량한 경험자예요. 그때 운동이 제 삶을 바꿨고, 여러분도 다이어트 1일차부터 쉽게 시작할 수 있도록 운동 시작 가이드를 준비했어요. 이 글을 읽고 나면 운동에 대한 두려움이 줄어들 거예요!운동, 왜 해야 할까?다이어트는 식단이 70%라면, 운동은 30%를 채웁니다. 칼로리를 태우고, 근육을 유지하며, 기분까지 좋아지게 해요. 제가 처음엔 걷기만 했는데도 체중이 줄고 체력이 붙더라고요. 30일 플랜에서 소개한 운동처럼, 초보자도 집에서 할 수 있어요.초보자를..

초보자를 위한 홈트 장비 추천안녕하세요, "다이어트 1일차"의 현직 다이어트 코치입니다! 집에서 다이어트를 시작하려는 초보자라면 장비가 고민일 거예요. 4년 차 트레이너로, 제가 25kg 감량하며 썼던 홈트 장비를 추천드릴게요.1. 요가 매트플랭크, 스트레칭 할 때 필수. 온라인 쇼핑몰에서 5천 원대부터 구매 가능.2. 덤벨(1~3kg)근력 운동에 좋아요. 초보자는 물병으로 대체 가능!3. 저항 밴드스쿼트나 힙 운동에 활용. 저렴하고 효과 좋아요.4. 줄넘기10분에 100kcal 소모. 심박수 올리기에 최고.(다이어트의 핵심은 심박수!)5. 스마트폰 앱무료 운동 앱으로 루틴 따라 해보세요. 30일 플랜과 적절히 조합 추천!마무리장비 없어도 시작할 수 있지만, 이건 있으면 좋아요. 질문은 소개글이나 댓글로!

안녕하세요, "다이어트 1일차" 블로그를 시작한 현직 다이어트 코치입니다! 저는 4년 차 트레이너로, 매일 회원들과 함께 땀 흘리며 건강한 변화를 만들어가는 일을 하고 있어요. 사실 저도 학창 시절 고도비만으로 힘든 시간을 보냈던 평범한 사람이었어요. 그때 스스로 식단과 운동을 조절하며 25kg 이상 감량에 성공했고, 그 과정을 통해 다이어트에 진심을 쏟게 됐습니다. "나처럼 고민하는 사람들도 변할 수 있으면 좋겠다"는 마음으로 트레이너가 됐고, 지금까지 그 꿈을 이어오고 있어요.  4년 동안 현직 트레이너로 일하면서 가장 큰 기쁨은 회원들이 다이어트 목표를 이루는 모습을 보는 거예요. 체중이 줄고, 자신감이 생기는 그 순간을 함께할 때마다 큰 성취감과 만족감을 느끼죠. 저는 고도비만에서 벗어난 경험을 ..