"다이어트 중 잠이 중요한 이유와 수면 개선법"

다이어트 중 잠이 중요한 이유와 수면 개선법

안녕하세요, "다이어트 1일차"의 현직 다이어트 코치입니다! 다이어트 초보자라면 "잠이랑 살 빼기가 무슨 상관?"이라고 생각할 수 있어요. 하지만 저는 25kg 감량하며 수면의 힘을 깨달았어요. 4년 차 트레이너로, 잠이 다이어트에 미치는 영향과 수면을 개선하는 방법을 알려드릴게요. 이 글을 읽고 나면 잠을 더 사랑하게 될 거예요!

수면, 다이어트에 왜 필요할까?

잠은 신체를 회복하고 호르몬을 조절해요. 수면 부족 시 배고픔 호르몬(그렐린)이 늘고 포만감 호르몬(렙틴)이 줄어 과식하게 됩니다. 제가 잠을 5시간만 잔 날은 다음 날 치킨을 먹고 싶더라고요!

수면 개선 3단계

좋은 잠을 위한 간단한 단계를 소개할게요.

1단계: 수면 시간 확보

하루 7~8시간 자는 게 목표예요. 저는 밤 11시 취침, 아침 7시 기상으로 맞췄어요. 6시간 아래면 피로 쌓여요.

2단계: 잠자리 환경 만들기

어두운 방, 조용한 분위기, 편안한 베개가 중요해요. 저는 폰을 멀리 두고 블루라이트 차단 안경 썼더니 잠이 빨리 오더라고요.

3단계: 자기 전 루틴

운동 후 샤워하고 따뜻한 차 한 잔 마시면 좋아요. 저는 스트레칭 10분 후 캐모마일 티로 긴장 풀었어요.

수면과 다이어트 팁

• 카페인 줄이기: 오후 2시 이후 커피 피하세요.
• 일정 유지: 주말에도 같은 시간에 자고 일어나기.
• 낮잠 활용: 20~30분 낮잠으로 피로 풀기.

수면 부족의 함정

잠이 부족하면 운동 의지도 떨어져요. 저도 밤샘 후 다음 날 걷기조차 힘들었죠. 잠은 다이어트의 숨은 조력자예요!

다이어트 1일차와 함께

잠을 잘 자야 다이어트도 잘 됩니다. 이 방법으로 다이어트 1일차를 더 건강하게 만들어보세요. 질문은 소개글이나 댓글로! 다음 글도 기대해 주세요!